大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于如何练三头肌最快最有效，怎样练三头肌最有效这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、坐哑铃屈伸

2、双手抓住哑铃，坐在长凳上。保持手臂举过头顶，手肘指向一侧。弯曲手臂尽可能降低哑铃，保持肘部固定。

(相关资料图)

3、仰卧杠铃屈伸

4、躺在平板上，双手伸直握住杠铃。弯曲手臂，放下杠铃，杠铃到达额头前部后恢复动作。

5、坐杠铃弯曲手臂，伸展手臂。

6、坐在平板上，如图抓住杠铃，上身保持挺直。伸展上臂推动杠杆，直到手臂伸直，然后恢复动作。

7、杠铃弯臂卧推

8、平躺在凳子上，手肘紧贴躯干，双手抓住杠铃。伸出上臂推动杠杆，并保持手臂轻微弯曲。

9、向后屈伸

10、位于两个平行的平凳之间，双手支撑身体，双脚放在另一端登上。手臂前后弯曲，让上半身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂微微弯曲。

以上就是怎样练三头肌最有效这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。