据北京市气象台6月29日6时发布的天气预报：今天（6月29日）白天晴，北转南风二三级，最高气温36℃；夜间晴，南风三级转一级，最低气温24℃。高温黄色预警中，今天到7月2日有连续高温天气，晴晒炎热，请注意防暑降温勤补水，外出做好防晒，防范中暑、热射病、消化系统和心脑血管疾病，天干物燥需防火。

(资料图片仅供参考)

今早6时20分，南郊观象台气温22.7℃

两天的短暂“退烧”，华北地区将迎来新一轮高温天气。昨天，市气象台再次发布高温黄色预警，今起4天（6月29日至7月2日），京城将再次出现连续高温天气，其中7月1日最高气温将达到39℃。

记者了解到，此次北方的高温热浪卷土重来，局地气温依旧会突破40℃，高温强度具有一定的极端性。

今年6月以来，高温热浪一波接一波席卷北方，京津冀等多地气温超40℃，酷热难耐。截至28日，北京今年的高温日数已经达到了12天，超过常年（1991年至2020年平均）全年高温日数（大于等于35℃）10.6天，提前超额完成。

今起，北京又将连续4天高温。从市气象台的预报来看，今天最高气温预计36℃，明天38℃，后天最高将达到39℃，7月2日预计37℃；6月30日至7月1日午后多3级左右偏南风，阵风五六级。高温黄色预警之下，出行需注意防暑防晒，及时补水，谨防中暑。

这份防中暑指南请查收

户外活动避开最高温时段

★ 根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外活动。

★ 外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

充足睡眠

★ 充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

★ 但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

多喝水

适当补充淡盐（糖）水

★ 多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。

★ 可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

营养均衡，饮食清淡

★ 少食高油脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。

★ 但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。

★ 此外，可多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

忌受热后“快速冷却”

★ 有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。

★ 特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

高温天气中暑如何处置

★ 一旦周围有人中暑，应当立将病人移到阴凉处，并保持通风；

★ 解开衣扣，用多种方法帮助身体散热；

★ 适当服用藿香正气等解暑药物，并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。

（图源网络 中国小康网综合北京晚报微信公众号、气象北京、人民网）